四季起居與養生

——學習張雪亮《從一到十談養生》心得體會

公司為員工建立網絡商學院學習平臺，使得有機會學習張雪亮教授的《從一到十談養生》課程。張雪亮教授從事中醫養生理論相關研究多年，對中醫養生理論和實踐有獨到見解，發表學術論文三十余篇。張雪亮教授《從一到十談養生》的的講座，觀點純正，言之有據，邏輯嚴密，深入淺出，學了之后收獲良多。

張雪亮教授認為，人與自然界是一體的，人應順應自然，自然規律不可抗拒，如果順應自然規律，則生存，身體健康，逆自然規律則死，則多病。 一年四季，自然規律表現為春溫、夏熱、秋涼、冬寒的氣候變化，春生、夏長、秋收、冬藏的發展規律。季節不同，對人體各方面的影響也明顯不同。他強調人的起居要適應四時的變化，才能達到保養精神和元氣、避免病邪侵害、健康長壽的目的。

那么，人的起居如何適應四時變化，才能達到保養精神和元氣、避免病邪侵害、健康長壽呢？結合張雪亮教授《從一到十談養生》講座中所闡述的觀點，初淺地談談起居如何適應四時的變化。

春季，早睡早起精神好。春季萬物萌生，欣欣向榮，是陽氣初生且逐漸轉旺的時節。春季人體陽氣漸趨于表，皮膚舒展，人體循環系統功能加強，皮膚末梢血液供應增多，汗腺分泌增加，各器官負擔加重，對中樞神經系統產生一種鎮定催眠的作用，從而使人倦懶嗜睡，這就是民間說的“春困”。但是睡覺不利于陽氣升發，因此，應當控制睡眠時間，早睡早起，到戶外活動鍛煉，使春困消除。春季里要保持心情愉快、舒暢，胸懷開朗，要喜愛大自然，使自己的情志與春季萬物生發之氣相和諧，這樣人體的肝氣就會調和暢達，使周身氣血和暢、五臟和平。

夏季，晚睡早起多運動。夏季萬物繁茂秀美，陽氣旺盛，是生育萬物、長養萬物的季節。在五行上夏季屬“火”，因此，氣候炎熱，陽氣旺盛，人體消耗增大。人們往往精神不振，注意力難以集中。年老體弱者更覺得無精打采，懶散貪睡。所以夏季要注意夜晚入睡，早早起床，避開午間的炎熱，還可選擇用午睡來愛惜自己，使身體得到緩沖。在情志上要保持精神愉快，澄和心神，切忌發怒，以使人體氣機通暢。可適當做一些戶外運動，同時也要避免烈日下暴曬，以防大汗淋漓而中暑。

秋季，早睡早起斂神氣。秋季西風颯颯，燥氣當令，自然景象因萬物成熟而平定收斂，是陽氣漸退，陰氣漸長，萬物收獲的季節。起居作息應作相應調整，早睡順應陽氣之收，早起使肺氣得以舒展，以防收之太過。長時間睡眠后期，腦血管中血流速度越來越慢，容易形成血栓，適當早起可以預防腦血栓之類的疾病。心情要保持安寧，收斂神氣，而不是神思外馳。只有這樣才能適應秋季的氣候特點，才能保持肺氣的清肅，保持正常的生理功能。

冬季，早睡晚起保陽氣。冬日北風凜冽，天寒地凍，草木凋零，昆蟲蟄藏，生機潛伏，陽氣內藏，是萬物蟄藏的時令。人體陽氣自然也潛藏于內，陰精充盛，正是人體養藏的最好時機。所以冬季要順應冬季晝短夜長的規律，保證充足的睡眠時間，以利于陽氣潛藏，陰精積蓄。待日出而作，以避寒就暖，使人體陰平陽秘。在一年四季當中，冬季就相當于一天中的夜晚，應該多休息。

項義超