應試心理的調節

隨著職稱考試的臨近，想到自己明年也將參加這考試，這時候我心中會有些焦慮、恐慌，因此我會想辦法進行自我調節，以達到最佳狀態。下面將我心理調節的方法寫出，希望對考職稱的同事有所幫助。
在我看來心理調節可以分為2大類，一類是短期或者說臨場的調節方法，另一類是長期的調節方法。 
先說下短期的臨場調節方法吧：
第一種是深呼吸。要領是：吸的時候要滿要深，要把腹部膨脹起來，呼的時候要慢要勻，也就是要出長氣。 
第二種方法是放松肌肉。先把全身肌肉繃緊，然后再放松，心里默念放松。
第三種方法是想象法。一種是想象美好的事物，想象你過去經歷過的最快樂，最開心的事情；另一種是想象美好的景色，比如草地、鮮花、小河流水、藍天白云、海浪沙灘等等。
第四種方法就是說話。和身邊考生聊些輕松的話題，緩解考試所帶來的壓力。
下面是長期的方法：
一、調節情緒
隨著考試的臨近，在打好知識基礎的同時，要注重自我心理調節，以良好的情緒投入復習，從而提高復習效率。
二、適度壓力激發動力
事實證明適度的壓力能激發人的動力，壓力過低，學習無緊迫感，對什么都無所謂，肯定學不好，而壓力過高，人的精神極度緊張，又會影響正常的思維；只有處于適度的壓力水平才能激發內在的學習動機，變壓力為動力，學習效果最好。
三、增強自信
自信心不足往往導致思想過于緊張，從而導致記憶混亂、思維阻滯而發生失誤。因此要增強自信心。增強自信的方法一是多看、多想、多說，自己的優點 ，相信自己一定行。
唐國棟